Имея в прошлом почти все вредные привычки и набрав лишний вес, когда бросил курить, приступать к занятиям бегом мне было непросто. Любая, даже короткая пробежка вызывала сердцебиение, одышку и боли в области сердца. Но надо было с чего-то начинать и я за ориентир выбрал известную в «бегающем интернете» формулу Василия Парнякова и школы бега «СкиРан» — 120\30.

То есть, ставиться задача — в результате тренировок научиться бежать непрерывно 30 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — не превышающей 120 ударов в минуту. А добиваться этого результата предлагается чередованием бега с ходьбой, и переходом на ходьбу при достижении ЧСС — 150 уд.\мин. Я полгода пытался следовать этой методике, но результаты стали заметно улучшаться, когда я немного изменил формулу. Я сдвинул для себя цифры ЧСС в формуле на 20 уд.\мин. вверх. Сразу скажу — рекомендовать всем этот вариант системы я не могу, для кого-то это может быть вредно. Итак, моя формула 140\20 — первая цель — добиться непрерывного бега в течении 20 минут при пульсе не превышающем 140 ударов в минуту, и переход на ходьбу при достижении ЧСС 170, при снижении ЧСС до 140 — возобновляю бег. И бегать не через день, а ежедневно с одним выходным в неделю. За один месяц ежедневного бега по этой методике я впервые добился хорошего самочувствия при непрерывном двадцатиминутном беге. Что особенно радует — снизилась ЧСС в состоянии покоя. Как всегда, использую мёд, настойку пчелиного подмора и натуральные пчелопродукты.