Мой опыт выполнения различных упражнений в довольно ограниченное время и без использования специальных тренажеров, позволил выбрать наиболее эффективные из них. Одной из жемчужин в комплексе физических упражнений, по воздействию на самочувствие, я считаю вращения и повороты головы. Давным-давно, я видел как это упражнение делал по утрам в своём саду, в посёлке Шаховская Московской области мой дед. Он был учителем в средней школе и начал делать утреннюю зарядку после перенесённого инфаркта в 56 лет. Он прожил активной жизнью до 86 лет без повторных инфарктов и инсультов, а это с виду простое, нехитрое упражнение было одним из обязательных в его личном комплексе физических упражнений.
Выполняется оно так — стоя, ноги на ширине плеч — начинаются вращательные движения головы — голова как-бы перекатывается с левого на правое плечо и наоборот. Так выполняется упражнение 2-3 минуты. Потом начинаем повороты головы — влево — вправо. И наконец начинаем движения головой вверх — вниз. Выполняем 2-3 минуты. Все эти движения сопровождаем и гимнастикой для глаз, и контролем дыхания. Это упражнение не требует много времени и места — его можно повторить и в течении рабочего дня.